Terapiaa ratkaisut edellä - mitä se on?
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia voi olla uusi tuttavuus terapioiden kirjavassa viidakossa. Yleisimmät kysymykset liittyvät siihen, että
- tarvitaanko ratkaisukeskeiseen lyhytterapiaan lähetettä
- onko se KELA-korvattavaa tai
- mihin tapaamisista tehdyt merkinnät tulevat näkyviin.
Vastaus lyhykäisyydessään on tämä:
- ei tarvita lähetettä
- ei ole KELA-korvattavaa ja
- tapaamisista tehdyt merkinnät eivät päädy OmaKantaan tai muutoinkaan kenenkään ulkopuolisen tietoon.
Mutta mitä se sitten on se ratkaisukeskeinen lyhytterapia. Siitä lisää alla.
Uusia näkökulmia
Ensiksi on hyvä tiedostaa, elämässä tulee vastaan hetkiä, jolloin kaipaa ulkopuolista näkökulmaa, jäsentelyä tai tukea suunnan löytämiseen. Ratkaisukeskeinen lyhytterapia tarjoaa tähän käytännönläheisen ja toiveikkuutta vahvistavan otteen – usein jo muutamassa tapaamiskerrassa.
Mutta mitä ratkaisukeskeinen lyhytterapia oikeastaan on, ja miten se eroaa muista terapiamuodoista?
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia (Solution-Focused Brief Therapy, SFBT) keskittyy nimensä mukaisesti ratkaisuihin – ei ongelmien pyörittelyyn, vaan kohti toivottua tulevaisuutta.
Terapian ytimessä ovat kysymykset kuten:
“Millainen olisi paras mahdollinen tilanne tämän asian suhteen?”
“Milloin tilanne on ollut edes hieman parempi – mitä silloin teit toisin?”
“Miten olet selvinnyt tähän asti?”
Terapia pohjautuu ajatukseen, että asiakkaalla on jo olemassa olevia voimavaroja ja taitoja. Terapeutin tehtävä on auttaa niiden tunnistamisessa ja vahvistamisessa.
Lyhytaikaista tukea
Toiseksi: lyhytterapia on nimensä mukaisesti lyhytaikainen ja tavoitteellinen prosessi. Tapaamiskertoja voi olla vain muutama – joskus yksi, kolme tai hieman enemmän, aina yksilöllisen tarpeen mukaan.
Vaikka terapia on lyhyt, se voi olla yllättävän vaikuttava esimerkiksi:
elämänmuutosten tai kriisien jäsentämisessä
uupumuksen ja stressin hallinnassa
itsetunnon tukemisessa
ihmissuhdehaasteiden käsittelyssä
omien toiveiden ja suuntien kirkastamisessa
Ei valmiita vastauksia, vaan oivalluksia
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia ei tarjoa valmiita ratkaisuja, vaan herättelee asiakkaan omaa ajattelua hyvien kysymysten avulla. Keskustelu on tulevaisuuteen suuntaavaa, kannustavaa ja selkeyttävää.
Tyypillisiä menetelmiä ovat mm.:
tavoitteiden ja toiveiden sanoittaminen
poikkeustilanteiden tunnistaminen (milloin ongelma ei ole läsnä)
edistysaskeleiden näkyväksi tekeminen
ratkaisukeskeiset kysymykset ja asteikkotyöskentely
Milloin terapiaan?
Yhteenvetona voidaan todeta, että ratkaisukeskeinen lyhytterapia ei ole syväluotaavaa psykoanalyysiä eikä pitkää terapiaa lapsuuden kokemusten läpikäymiseksi. Se ei myöskään ole kriisiterapiaa akuutin trauman jälkeen – näissä tilanteissa voi olla tarpeen jokin toinen tukimuoto.
Sen sijaan se sopii hyvin, kun kaipaat:
omien jo olemassa olevien voimavarojesi esiin kaivamista
lisää selkeyttä ajatuksiin
uusia näkökulmia tilanteeseesi
konkreettista ja vaikuttavaa tukea arjen keskelle
Asiakas on oman elämänsä asiantuntija – terapeutti kulkee rinnalla tukien ja mahdollisuuksia avaten. Tai kuten eräässä keskustelussa totesin: terapeutin tehtävä on olla taskulamppu, joka valaisee mielen hämärämpiä sopukoita. Niitä paikkoja, joista voimavarat ja olemassa olevat ominaisuudet löytyvät.
Kysyn, kuuntelen, kehun, kiitän ja kannustan
Minulle terapeuttina ratkaisukeskeinen lyhytterapia on ennen kaikkea kohtaamista, kuuntelua ja toivon vahvistamista. Olen työskennellyt yli kymmenen vuotta ihmisten parissa myynnin, valmennuksen ja esihenkilötyön tukena – ja yhä useammin olen nähnyt, kuinka suuri vaikutus on sillä, että joku pysähtyy aidosti kuulemaan.
Tässä työssä minua inspiroi se, miten pienetkin oivallukset voivat avata suuria mahdollisuuksia. Ratkaisukeskeinen lähestymistapa antaa lempeät mutta selkeät raamit keskustelulle, jossa asiakas saa olla oman elämänsä asiantuntija, ja minä saan olla rinnalla kulkeva peili ja kannattelija.
Haluan tarjota turvallisen tilan, jossa ei tarvitse olla “valmis” tai tietää kaikkea – riittää, että tulet sellaisena kuin olet.
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia ei lupaa valmiita vastauksia – se auttaa sinua löytämään omasi. Usein ratkaisut ovat jo sinussa, ja niiden esiin nostaminen voi olla yllättävän vapauttavaa. Terapiaan voi tulla yksin tai vaikkapa kaksin.
Jos kiinnostuit ja haluat kuulla lisää, voit olla yhteydessä matalalla kynnyksellä. Lisää tietoa tarjoamistani palveluista löydät täältä