Terapiasta enemmän irti
Näin saat terapiasta enemmän irti – terapiatapaamiseen virittäytyminen
Terapiaan tuleminen on jo itsessään arvokas askel kohti parempaa ymmärrystä omasta elämästä, toiveista ja haasteista. Usein jo se, että varaa ajan ja pysähtyy itsensä äärelle, tuo mukanaan muutosta.
Terapia ei kuitenkaan ole passiivinen tapahtuma – vaan yhteinen prosessi, jossa sinä olet oman elämäsi asiantuntija. Terapiatapaamiseen virittäytyminen voi syventää oivalluksia ja vahvistaa omaa toimijuuttasi. Tämä ei tarkoita suorittamista, vaan lempeää valmistautumista itseä varten.
1. Mikä on juuri nyt mielessä?
Terapia tapaamiseen virittäytyminen ei tarkoita sitä, että terapiaan ei tarvitse tulla “valmiin aiheen” kanssa. Riittää, että tiedät, mikä sinua tällä hetkellä kuormittaa, mietityttää tai toistuu elämässäsi. Voit miettiä esimerkiksi:
– Mitä asiaa pyörittelen viime aikoina eniten mielessäni?
– Mikä tuntuu painavalta tai epäselvältä?
– Missä asiassa kaipaisin eniten selkeyttä tai tukea?
2. Missä toivot muutosta?
Jos sinulla on jokin tavoite – esimerkiksi parempi jaksaminen, itseluottamus tai selkeys parisuhteeseen – voit ottaa sen esiin. Kaiken ei kuitenkaan tarvitse olla kirkasta. Jos et tiedä vielä, mitä haluat, kysy itseltäsi:
– Mihin elämäni osa-alueeseen ajatukseni tai tunteeni usein liittyvät?
– Mistä huomaisin, että asiat ovat menossa parempaan suuntaan?
3. Mitä edistystä on jo tapahtunut?
Usein emme huomaa, kuinka paljon olemme jo yrittäneet, pohtineet tai kokeilleet asioita. Terapiassa on tärkeää myös tunnistaa omat voimavarat ja edistysaskeleet – vaikka ne olisivat pieniäkin. Voit pohtia:
– Onko jokin asia muuttunut viime aikoina?
– Miten olen itse ollut aktiivinen oman hyvinvointini tukemisessa?
4. Terapian välissä tapahtuu paljon
Terapiatapaamisten välinen aika on usein se, missä muutos todella tapahtuu. Ennen seuraavaa tapaamista voit miettiä:
– Mitä huomasin itsessäni tapaamisten välillä?
– Syntyikö oivalluksia tai uusia näkökulmia?
– Teinkö jotain toisin – tai jätinkö tekemättä jotakin, mikä tuntui hyvältä ratkaisulta?
5. Muista: tämä on sinun tilasi
Terapia ei ole koe eikä tentti. Se on tila, jossa sinua kuunnellaan ja kannatellaan. Sinun ei tarvitse tietää “oikeita vastauksia”. Joskus tärkein oivallus syntyy siitä, että annat itsellesi luvan olla keskeneräinen, hämmentynyt – tai ihan vain juuri sellainen kuin olet.
Jos olet tulossa tapaamiseen kanssani – lämpimästi tervetuloa.
Voit ammentaa tästä tekstistä ajatuksia, tai antaa tapaamisen kulua omassa rytmissään.
Molemmat tavat ovat oikein.